몇 센티미터가 기록과 부상을 가릅니다

현장에서 발동작과 팔동작을 몇 센티미터 잡아 주면 사람이 달라집니다. 같은 체력으로 더 편하게, 더 멀리 갑니다. 그 몇 센티미터를 눈으로는 매번 잡아낼 수 없어서 이 도구를 만들었습니다.

왜 하필 몇 센티미터인가

달릴 때 착지 순간 몸에 걸리는 부하는 체중의 두세 배에 이릅니다. 이 힘이 어디로 가느냐는 발이 몸의 어느 위치에 떨어지느냐에 달려 있습니다.

발이 중심 아래에 떨어지면 그 힘은 다음 걸음을 밀어내는 추진력으로 바뀝니다. 몇 센티미터만 앞에 떨어지면 같은 힘이 제동으로 작용합니다. 매 걸음 브레이크를 밟으면서 달리는 셈이고, 그 충격은 무릎으로 올라갑니다.

팔치기도 같습니다. 각도가 조금 틀어지면 어깨가 올라붙고, 상체가 굳고, 다리를 끌어올리는 타이밍이 늦습니다. 본인은 "좀 힘드네" 정도로만 느낍니다.

그런데 눈으로는 잘 안 보입니다

발이 땅에 닿아 있는 시간은 보통 0.2초 안팎입니다. 그 사이에 착지, 지지, 이탈이 전부 일어납니다. 지도자가 옆에서 본다고 해도 매 걸음의 몇 센티미터를 정확히 잡아내기는 어렵습니다. 경험이 많을수록 패턴은 보이지만, 수치로 확인되는 것과는 다릅니다.

더 큰 문제는 러너 본인입니다. 본인은 자기가 어떻게 뛰는지 거의 느끼지 못합니다. 옆에서 봐 주는 사람이 없으면 확인할 방법 자체가 없습니다.

그래서 만들었습니다. 코치를 대신하려는 것이 아니라, 혼자 뛰는 사람이 자기 자세를 확인할 거울이 필요했기 때문입니다.

이 도구가 보는 것

수치보다 중요한 것

수치는 출발점입니다. 착지점이 앞이라는 결과를 받았다면, 다음에 할 일은 보폭을 억지로 줄이는 것이 아니라 케이던스를 조금 올리고 무릎을 장요근으로 당겨 올리는 감각을 만드는 것입니다. 감각이 자리 잡으면 수치는 따라옵니다.

그 감각을 어떻게 만드는지는 정렬 감각 훈련 글에, 팔치기와 몸통 회전의 관계는 실전 Q&A에 정리해 두었습니다.

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