달리는 모습 10초면
어디서 힘이 새는지 보입니다

세계 최상위 선수와 한국 국가대표, 무엇이 다른가

동아프리카 선수들의 VO₂max는 생각보다 높지 않습니다. 차이를 만드는 것은 그 산소를 얼마나 높은 비율로 오래 쓰는가(분획 이용률 92.2% 대 86.0%), 그리고 30km 이후 젖산 역치가 얼마나 덜 무너지는가입니다.

생리학·생체역학·부상 예방·훈련 방법론·영양·심리까지 열세 개 장으로 정리했습니다. 카노바식 특이적 확장 훈련과 일본 에키덴의 주 200km 볼륨 비교, 카본화가 주는 이득과 발목에 가해지는 대가, 시간당 90g을 흡수하게 만드는 듀얼 소스 탄수화물의 원리, 그리고 한국 마라톤을 위한 제언을 담았습니다.

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기록을 가르는 것은 심폐 능력이 아니라 역학 효율입니다

엘리트 선수들 사이에서 VO₂max는 이미 상향 평준화되어 있습니다. 승부는 같은 페이스에서 에너지를 얼마나 덜 쓰느냐, 즉 지면 접촉 시간(GCT)·수직 진폭·아킬레스건 탄성으로 결정됩니다. 세계 최정상급은 GCT 185ms, 수직 진폭 6.2cm인 반면 한국 국가대표급은 205ms, 7.1cm로 42.195km 동안 훨씬 많은 기계적 일을 하게 됩니다.

그룹별 역학 프로필 레이더 비교, 종아리 질량과 관성모멘트가 만드는 대사 효율 차이, 고관절부터 중족지관절까지 이어지는 관절 연동 체계와 착지 패턴 비교, 30km 이후 하체 강성이 무너지는 과정을 확인하는 피로 시뮬레이터, 케이던스와 상체 기울기를 넣으면 예상 GCT를 계산해 주는 교정 계산기까지 다섯 가지를 다룹니다.

직접 값을 넣어 보는 대화형 대시보드입니다